Cara meditasi – meditasi 5 menit

cara meditasiMeditasi merupakan sebuah ilmu yang kini semakin populer di mana-mana. Google sendiri sebuah perusahaan besar mengajarkan meditasi kepada karyawannya demi meningkatkan kreativitas dan performa mereka. Tidak jarang orang-orang yang kini sengaja pergi ke tempat yang sepi untuk meditasi. Pertanyaan yang sering muncul saat saya sharing tentang banyaknya manfaat meditasi adalah bagaimana sih cara meditasi yang benar?

Tidak aneh kalau seseorang bingung bagaimana cara meditasi dengan baik dan benar. Pasalnya kita tidak tahu apakah kita sudah benar atau belum benar. Kalau kita berolahraga, kita dengan mudah dapat mengukur sendiri apakah posturnya sudah benar, apakah saya sudah cukup membakar kalori, apakah jumlah setnya sudah maksimal? namun untuk meditasi tidak ada ukuran semacam itu, jadi kita tidak tahu apakah itu meditasi yang benar ataupun salah.

Beberapa jawaban orang saat saya tanyakan mengenai bagaimana mereka bermeditasi selama ini adalah dengan fokus pada nafas, dengan fokus pada kembang kempisnya perut, dengan mengucapkan mantra (misalnya bodhi), dengan duduk memejamkan mata dan memperhatikan apa yang datang dan pergi, dengan berjalan, dengan telentang, dan masih banyak lagi.

Seluruh cara yang tertulis di atas tidak ada yang salah. Meditasi ternyata memang bisa dilakukan sambil apa saja, termasuk sambil mengetik artikel ini. Kata meditasi berasal dari kata latin meditari yang berarti pemfokusan, dalam bahasa tibet kata meditasi menjadi Gom yang artinya mengenal diri sendiri.

Dalam kesempatan ini saya akan menuliskan cara meditasi sederhana yang dapat anda lakukan di rumah. Sesuai dengan saran dari Aditi Nerurkar assistent medical director dari Cheng & Tsui center yang merupakan rumah sakit afiliasi dari Harvard Medical School, ia menyarankan untuk memulai meditasi dengan mengambil 5 menit dua kali sehari dan semakin lama jangka waktunya diperpanjang.

Cara meditasi 5 menit (5 minute meditation)

  1. Duduk dengan posisi yang santai (boleh di kursi, boleh bersila, boleh duduk biasa)
  2. Pantau diri anda dan pastikan sudah tidak ada bagian tubuh yang masih tegang, bila ada rilekskan
  3. Tutup mata anda dan katakan pada diri “saya akan meditasi selama lima menit, terima kasih”
  4. Biarkan mata anda tertutup dan mulai sadari nafas anda
  5. Saat pikiran anda lari ke pemikiran lain, kembalikan mereka ke nafas anda
  6. Nikmati keheningan yang anda rasakan
  7. Setelah puas, buka mata anda dan lanjutkan hari anda

Selamat berhening ria

Windalfin, IMBA, CH, CFP

Consultant

Trackbacks/Pingbacks

  1. 3 hal yang membuat anda semakin bahagia | INDOMIND CONSULTING - February 12, 2014

    […] Banyak ahli di negara barat yang kini mulai memperkenalkan meditasi ke eksekutif di perusahaan-perusahaan besar. Bahkan terdapat perusahaan yang memulai rapat harian mereka dengan meditasi 5 menit. Kekuatan dari diam kini mulai diakui oleh berbagai perusahaan besar di dunia. Kenapa tidak kita orang asia yang merupakan tempat ilmu ini berasal juga mempraktikkan meditasi untuk menyegarkan kembali pikiran kita.  […]

  2. 3 Hal yang Membuat Anda Semakin Bahagia - April 22, 2014

    […] Banyak ahli di negara barat yang kini mulai memperkenalkan meditasi ke eksekutif di perusahaan-perusahaan besar. Bahkan terdapat perusahaan yang memulai rapat harian mereka dengan meditasi 5 menit. Kekuatan dari diam kini mulai diakui oleh berbagai perusahaan besar di dunia. Kenapa tidak kita orang asia yang merupakan tempat ilmu ini berasal juga mempraktikkan meditasi untuk menyegarkan kembali pikiran kita.  […]

  3. Tips Menjaga Kesehatan Otak Kita dengan Mudah - August 8, 2014

    […] yang lama. Untungnya penelitian kini menemukan bahwa bahkan meditasi atau hipnosis singkat saja (klik sini untuk teknik meditasi 5 menit) sudah cukup untuk meningkatkan kerja otak kita. Untuk mempelajari lebih tentang meditasi anda […]

Leave a Reply